本書訓練動作兼具多樣性與全面性，可說是同類型書之最，非常適合下列情況使用：
　
●有上健身房習慣者可用來對肌肉做全方位的刺激
●可替代訓練器材，例如未加入健身房、到外地或因疫情需要隔離
●專項運動的功能性運動模擬訓練
●傷後的復健運動
●年長者減緩肌力退化
●身障者避免肌肉萎縮
●為了健康需要瘦身、塑身